na czym w

06.07 - sobota rano pomiary, nie wklejam bo jest bez zmian oprócz pod biustem -1, ale to czuć na mojej ukochanej bardotce, zsuwa się, a że nie ma się na czym trzymać %-). Biorąc pod uwagę że miska brzydka przez prawie tydzień jest ok. potem trening: dzień 1 - trening z piłką 3x12 Rozgrzewka - skakanka 6 min, Mawashi, wariacje ze sztangą, bez [...]

tylko jak lecisz caly czas na mniej wiecej takiej samej diecie to nie wyyebie ci z dnia na dzien 2kg wody waga i wymiary,faldy sa tak samo wazne zeby mniej wiecej oceniac na czym stoisz patrzac w lustro nie wiesz czy masz dobrze czy zle kcal bo na masie w ciagu paru tyg sa tak male zmiany i powolne ze nie widac czy podlalo,rosniesz albo stoisz w [...]

[...] Uginanie supinacja Szrugsy Pull 2 Mc Podciąganie na drążku Uginanie nóg leżąc ( o ile uda mi się usprawnić sprzęt) modlitewnik hantla Wyrzuciłem face pull bo nie mam na czym go zrobić i żurawia bo nie wydaje mi się żebym umiał go poprawnie wykonać. Po za tym zmieniałem tylko ćwiczenia na niektóre partie. Mam nadzieję że nie jest tragicznie [...]

Dambass chyba nie rozumie, na czym polegają kontry Spidera :-D I do tego zarzuca innym posiadanie wlasnych świat :-D Najsmiesniejsze, że sam ma swóje świat, w ktorym Fedor, Cro Cop, Nogueira, Shogun i Spider sa do dzisiaj niepokonani %-) Spider niszczył kontrami przeciwników, ktorzy lecieli na niego desperacko z gradem ciosów, uprzednio [...]

[...] +30minut aero wrażenia: Tydzień temu było zjaebiscie, a dziś siłowo lipa, ale pociłem sie okropnie, w pon. kupuje z 50kg obciązenia + 2 hantle 40cm, poprostu już nie mam na czym ćwiczyc. Dzis cały dzień ścinałem drzewa na działce a to siekierą a to piła, więc trening był średnio udany. Ale od początku. Wyciskanie dobrze szło, ale czucie jakieś [...]

Wyciągnij z tego dwie nauczki na przyszłość 1) póki co pękasz z dietą przy stresie 2) masz w domu to, na czym możesz popłynąć :) Wtopy na początku się zdarzają, nie od razu Rzym zbudowano. Ja sobie pomogłam w początkowej fazie usuwając z domu to, co "nielegalne". Lubie wino - więc wina nie było w domu. Lubiłam gorzką czekoladę, więc wydałam zapasy [...]

[...] PIĄTEK prostowanie nóg na maszynie 5x10-12 bic na modlitewniku + francuz hantlami leżąc (serie łączone) 5x5-8 sztangielka na boki w opadzie tułowia 5x5-8 SOBOTA wolne NIEDZIELA wolne przy czym wtorek, piątek robione do upadku mięsniowego, przerwy miedzy seriami dość krótkie, do 1,5 minuty (poza WL i dociskaniem) w dni wolne HIIT Sene może byc?

[...] bieganiu ok.40 min (nie chce robić za dużej przerwy od siłowni) na razie zamieszczam mój jadłospis na dzisiaj. jak dodam zdjęcie mam nadzieję, że ktoś mi pomoże wyjaśnić na czym polega mój problem ;) dzis duzo mniej weglowodanów w porownaniu z bialkiem.. i kwestia warzyw? roznie czytam ze na redukcji powinno sie wliczac, gdzie indziej znow ze [...]

[...] Barca,Milan czy Monaco.Szejki za bardzo się to nie uśmiecha,bo dostaną po prostu mało kasy za niego (za rok koniec kontraktu),bardziej by wol;eli wypożyczenie na rok go,przy czym on by musiał przedłużyć umowe (a później pchnęli by go znacznie drożnej).Do tego trzeba dodać to że ostatnio stosunki na linii Barcelona-Paryż są mocno średnie (sprawy z [...]

Osobiście mam 'doświadczenie'.. Nie ma się czym chwalić bo 4 sprawy w sądzie ,tak jak pisali wyżej . Każdy kozaczek , wyzywa ,podskakuje a potem na policję zgłasza.. Powiem krótko. Walczysz jak umiesz ,piszecie o Adrenalinie. Nad nią musi człowiek umieć zapanować i mysleć z głową. Osobiście z doświadczenia wiem ,że bijąc kogoś na ulicy,w parku czy [...]

[...] kurs PZPN C (umożliwia potem zrobienie licencji na UEFA B itd.) "jest absolwentem szkoły / uczelni o kierunku sportowym lub nauczycielskim, lub legitymuje się stażem zawodniczym w rozgrywkach OZPN / ZPN dowolnego szczebla, potwierdzonym opinią wystawioną przez macierzysty Związek Piłki Nożnej." Z tego wynika, że trzeba mieć AWF lub grać w piłkę [...]

[...] biegam/pływam rekreacyjnie. Od 5 dni trzymam dietę przepisaną z potreningu.pl ( ćwiczenia na siłowni też od nich mam ). Korzystam również z spalacza tłuszczu, mam 185 cm wzrostu i przed dietą jedząc kebab 10 razy w tygodniu i pijąc dziennie 1,5 litra coca-coli ważyłem 95 kilogramów. Mógłbyś mi wytłumaczyć na czym polegają aeroby w bieganiu ?

SOG, nie wszedł :-( Nie chcę cię męczyć, ale możesz podać linka do wykonania, ew. wyjaśnić na czym polega rowling pionowy, prostowanie na wyciągu na głowę lateralną? Jesli wioslarz to to [...]

Odświeżając, przy okazji dodam, że kolejny raz przeczytałem stronkę z bodyfactor o treningach w sportach walki i już wiem, na czym polegają u mnie błędy, są ćwiczenia izolowane i maszyny.. Więc chciałem co nie co zmodyfikować, proszę jeszcze o powiedzenie, czy będzie to dobre.. Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + [...]

zalezy na czym ci bardziej zalezy na budowaniu sylwetki czy chodzi ci wyłącznie o siłę. do kiedy masz efekty działaj na tym planie co działasz kiedy wyczerpiesz progres czyli nic nie bedzie dale jszło lub plan się znudzi zrób tydzień przerwy i ruszaj z kolejnym planem bardziej rozbudowanym na przykład push pull, góra dół, przód tył z partia 2 x w [...]

Apokalipsa- dziękuję za odpowiedź. Mógłbyś wyrazić swoją opinię, czy też doradzić coś odnośnie reszty treningu ? Doskonale rozumiem, na czym polega i jak działa trening nóg, nie jestem nowicjuszem. Sądzę, że ciężkie siady, ciężki wypych + izolacje na początek wystarczą. Tak jak napisałem, stopniowo będę zwiększał intensywność treningu oraz ilość [...]

wczoraj zalozyles jeden temat, dzis kolejny- taki sam. poprawiane diety sie umieszcza w jednym temacie, a nie robi syf na forum. w sniadaniu nie masz bialka, wedliny (o czym juz bylo mowione wczoraj) do wywalenia, ryz bialy zamien na inne ryze/kasze, kasza kuskus out, ryby z puszki tez out (wczoraj bylo mowione, ze moze byc czasem jako [...]

[...] serie na niskim zakresie a potem regresy. Ja lubię rampę w wielostawowych ćwiczeniach a potem dobić się właśnie regresami. Lubię tak właśnie przedział 8-10 powt w serii, na większym źle się ćwiczy, dyskomfort psychiczny. Ale to naprawdę kwestia indywidualna, ćwiczysz przecież już 1,5 roku, sam powinieneś wiedzieć na czym się lepiej czujesz.

[...] Prędzej można byłoby odnieść kwestię diety do nasilenia PMS rozumianego jako zespół xxx symptomów. Tutaj w kontekscie spożycia określonych składników diety jest na czym się oprzeć, cholć i tak trudno mówić o niezbitych dowodach. Jeśli chodzi o choroby tarczycy - kwestia spożycia glutenu i produktów mlecznych to jest to istotnie [...]

[...] Całe mleko sojowe jest do wywalenia (źródło ksenoestrogenów). Nie widzę na czym smażysz. Dodaj w dni treningowe źródło węglowodanów po treningu (ryż, makaron, ziemniaki, pieczywo) tak, żeby było te 200 g, w DNT możesz utrzymywać nie 150 g a poniżej [...]